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米軍推奨のアンガーマネジメントのやり方と呼吸をコントロールする方法

「笹野さんは色んな人とお話されていて、イラッとすることはありませんか?そういう時はどうするのですか?」と、カウンセラーをやっている方に質問されました。

 

もちろんイラッとすることはあります。ありますが、すぐに気持ちを切り替える方法を知っているので大丈夫です。元自衛隊の方が書いたこの本で紹介されていました。

 

米軍曰く「戦地で感情はコントロール出来ないが、呼吸ならコントロール出来る」とのこと。なるほどなと思いました。具体的なやり方は以下の通りです。

  1. 6秒息を吸う
  2. 6秒息を止める
  3. 6秒息を吐く
  4. 6秒息を止める

これを繰り返していると、呼吸が落ち着いてきて、気持ちも平穏になるという理屈です。私も実際に試したことがありますが、相手にもバレないので、なかなか使い勝手の良い方法だなと思いました。

 

人に対して「怒るな」というのは無理です。生活していてイラッとしたり、怒りを覚えるのは自然なことだと、お坊さんが著した本にはよく書かれてあります。それはもう仕方ないことなので、怒りを覚えた時にどう対処するのかという方向に舵を切りましょう。

 

良かったら、あなたもこの方法を試してみてください。感情のコントロールよりも、まずは「呼吸のコントロール」に注力しましょう。それでトラブルを回避できれば、こっちのもんです。

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